다랑이랑 알아보는 하루 권장 칼로리! 성인 남,녀 칼로리 계산법!

안녕하세요:) 물리치료사 다랑입니다.

오늘은 성인 남,녀 칼로리 계산방법에 대해서 알아보려고 합니다:)

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맛있는거 먹고나면 기분은 좋아지는데...걱정은 되다보니 계산법을 한번 알아보았습니다:)

성인 하루 평균 칼로리는 2,000 ~ 2,200kcal 되고, 성인 여자 하루 평균 칼로리는 2,000kcal, 하루 기초 대사량은 1,400 ~ 1,600입니다.

세끼로 나눠서 계산을 한다면 여자는 매 끼니 당 500 ~ 550kcal, 남자는 600 ~ 650kcal가 권장 칼로리 입니다.

남자가 여자보다 몸집이 크기에 권장칼로리에도 차이가 있습니다.

그리고 개개인마다 소비하는 칼로리 양에 따라서 권장 칼로리도 달라집니다.

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하루 칼로리 권장 계산 방법은 "표준체중 x 작업대사량" 입니다.

표준체중은 남자는 키(m) x 키(m) x 22, 여자는 키(m) x 키(m) x 21 입니다.

작업대사량은 신체활동이 활발하다면 40, 덜 활발하다면 30 ~ 35입니다.

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평균 기초 대사율은 여자는 1,400kcal, 남자는 2,000kcal를 소모합니다.

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저는 하루 권장 칼로리 양은 1,653이 나왔는데...

왠만한 남자보다 많이 먹는 듯한 다랑이는 걱정이 많습니다..ㅠㅠ

나중에는 굴러 다닐 수도 있을거라는 생각이듭니다..ㅠㅠ

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어쨋든 궁금증은 해소!!!

제 블로그와서 보신분들도 도움이 되길 바라며, 다랑이는 오늘 여기까지하고 인사드리겠습니당:)

빠이빠이~